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怎样喝红酒才能有好的睡眠
点击次数:762 更新时间:2018-8-25 13:10:38
每日喝上一杯葡萄酒的人,其睡眠质量都不会很差。为什么喝葡萄酒有助于睡眠?因为葡萄酒中含有褪黑素。褪黑素在人体中的一大重要作用,就是************,调节人体生物钟。人眼通过感知蓝光的强度判断身体是否处于黑暗中,黑暗中人体才会分泌褪黑素促进睡眠。褪黑素的分泌在夜晚中段时间***多,夜晚间后段时间较少,然后随时间逐渐减少至天亮。研究表明,不同葡萄品种中的褪黑素含量也不同,红葡萄品种中的含量是******的,例如内比奥罗、科罗帝纳、桑娇维塞、梅洛、玛泽米诺、品丽珠、赤霞珠以及巴贝拉等。其中,赤霞珠的含量是品丽珠的75倍,而内比奥罗是这些葡萄中,褪黑素含量***高的。 睡前什么时候喝葡萄酒比较好?睡前至少提前半小时,以睡前一个半小时至半小时为佳。短于半小时——喝的时间太晚,很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量,因为睡前摄入酒精,需要更长的睡眠时间才能解困,甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间,让你难以深度睡眠。长于一个半小时——喝的时间太早,则难以享受喝酒带来的困意。 睡前喝多少合适?以酒精含量12%的红葡萄酒来看,50-100ml为适宜的饮用量。根据国际膳食指南,每天的安全饮用量,男性应该不超过60-90g酒精,女性不超过30-60g酒精。如果患有慢性病,那么饮用量需减半。而对于酒精度偏高的葡萄酒,请尽量减少饮用量。 怎么喝,才不会负面影响睡眠?首先,不空腹。如果肚子饿了,就不要空腹饮酒了,这样会刺激胃酸分泌,加重肠胃负担,还有引起肠胃不适的可能性。其次,不猛灌。如果一口气猛灌似的喝完酒,会让身体代谢速度加快,更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌,让神经兴奋度加大,很可能会对冲掉褪黑******带给身体的困意。再次,不超量。千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量,虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡,但身体消耗能多能量来分解大量的酒精,而且大脑皮层兴奋,会让你无法深层睡眠,第二天醒来头昏脑涨,影响精神状态。