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| 怎样喝红酒才能有好的睡眠 |
| 点击次数：777 更新时间：2018-11-28 8:53:14 |
| 每日喝上一杯葡萄酒的人，其睡眠质量都不会很差。为什么喝葡萄酒有助于睡眠？因为葡萄酒中含有褪黑素。褪黑素在人体中的一大重要作用，就是************，调节人体生物钟。人眼通过感知蓝光的强度判断身体是否处于黑暗中，黑暗中人体才会分泌褪黑素促进睡眠。褪黑素的分泌在夜晚中段时间***多，夜晚间后段时间较少，然后随时间逐渐减少至天亮。研究表明，不同葡萄品种中的褪黑素含量也不同，红葡萄品种中的含量是******的，例如内比奥罗（Nebbiolo）、科罗帝纳（Croatina）、桑娇维塞（Sangiovese）、梅洛（merlot）、玛泽米诺（Marzemino）、品丽珠（Cabernet Franc）、赤霞珠（Cabernet Sauvignon）以及巴贝拉 （Barbera）等。其中，赤霞珠的含
量是品丽珠的75倍，而内比奥罗是这些葡萄中，褪黑素含量***高的。
睡前什么时候喝葡萄酒比较好？睡前至少提前半小时，以睡前一个半小时至半小时为佳。短于半小时——喝的时间太晚，很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量，因为睡前摄入酒精，需要更长的睡眠时间才能解困，甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间，让你难以深度睡眠。长于一个半小时——喝的时间太早，则难以享受喝酒带来的困意。
睡前喝多少合适？以酒精含量12%的红葡萄酒来看，50-100ml为适宜的饮用量。根据国际膳食指南，每天的安全饮用量，男性应该不超过60-90g酒精，女性不超过30-60g酒精。如果患有慢性病，那么饮用量需减半。而对于酒精度偏高的葡萄酒，请尽量减少饮用量。
怎么喝，才不会负面影响睡眠？首先，不空腹。如果肚子饿了，就不要空腹饮酒了，这样会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，还有引起肠胃不适的可能性。其次，不猛灌。如果一口气猛灌似的喝完酒，会让身体代谢速度加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋度加大，很可能会对冲掉褪黑******带给身体的困意。再次，不超量。千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量，虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡，但身体消耗能多能量来分解大量的酒精，而且大脑皮层兴奋，会让你无法深层睡眠，第二天醒来头昏脑涨，影响精神状态。
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